泡泡马拉松（泡泡马拉松计时器）

陪娃耗电量的周末

1、陪娃耗电量的周末确实是个体力活，但安排得当也能充满乐趣。以下是一些具体方案： 户外放电（适合晴天） 公园野餐+探险：准备三明治和水果，让孩子负责装背包。到达后先组织寻宝游戏（提前藏小玩具），再比赛谁先爬到小山坡顶。记得带泡泡机和飞盘，中场休息时玩。

2、快乐周末，虽然累，但是累并快乐着，一起陪孩子恣意玩耍，我和孩子，有着久违了的的开心愉悦，这么美好的时光不可辜负。快乐的周末，花时间陪孩子逛街，吃饭，散步很长一段时间，又累又快乐！我为美丽的孩子感到高兴。周末陪着孩子，带着心情，享受阳光与宁静，周末愉快。

3、终于睡着了，又是一个带娃累到爆的周末。 2天气炎热，早起带娃累到下一秒可以睡着，但是某娃不听话不喝水不睡觉，我发脾气了。 2宝宝今晚发烧，半夜喊叫几次，带娃累和睡不好的时候会思考到底要不要生二胎。 2带娃累，又带娃又做饭更累，周末累惨。

4、文化活动周末还可以选择一些文化活动，这不仅能够让你和孩子感受到丰富的文化内涵，还能提高孩子的文化素养。以下是几个文化活动的建议：参观博物馆博物馆是一个非常好的选择，可以让孩子们感受到各种不同的文化，同时也能学习到很多知识。

坚持跑步的47个理由,总有一个适合你

1、跑累了可以走一走，同样享受户外的美景和新鲜空气。

2、跑步的好鞋子可以让你感受更加舒适，而且，需要常去跑步也是你添购新鞋的好理由。 25 发现新事物的喜悦 认识新的跑友，发现新的跑步路线，发现以前忽略的美丽街景，感受以前忽略的自然环境，这些都会在跑步时发生。 26 竞争者的尊重 当你站在任何跑步比赛的起点或终点，你能感受到你的竞争者们对彼此的尊重和认同。

3、改善身材容颜：坚持跑步有助于改善身材和体重，甚至容颜也会开始令自己满意，增加自信。培养自律和坚持的品质：跑步需要长期的坚持和自律，通过制定和执行跑步计划，能够培养自己的毅力和恒心，这种品质会延伸到生活的其他方面，让人更加自律和有条理。

4、在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

正念游戏是什么

八个正念小游戏，教孩子保持正念，具体如下： 聆听钟声 玩法：使用颂钵、钟、风铃或手机播放声音的app，让孩子专注聆听，直到声音停止（约30秒到1分钟）。目的：通过听觉专注，训练孩子的正念能力。 和“呼吸小伙伴”一起练习 玩法：让孩子拿着玩偶，躺在地上，将玩偶放在肚子上。随着呼吸观察玩偶的起伏。

正念游戏是一种基于“正念”理念设计的活动，通过有意识、不加评判地关注当下，帮助孩子提升核心学习能力。正念游戏的核心机制正念的核心是“有意识地活在当下，不加评判地觉察”，这种理念被转化为游戏形式，通过互动体验训练大脑的专注力、情绪调节能力和认知灵活性。

正念游戏通过趣味练习帮助人们主动为内心降噪，安住当下，以下分享四个简单有趣的日常正念练习方法：01 跟着云朵一起呼吸核心操作：选择一朵云，将注意力集中在云上，尝试将呼吸与云的变化建立联系。例如，吸气时想象云朵聚集，呼气时想象云朵飘散。

正念是“当我们对当下加以有意的、不加评判的注意时，所产生的那份增强了的觉知。它服务于自我理解、慈悲和智慧。”通过正念练习，可以提高儿童和青少年的注意力水平和情绪调节能力，降低负面情绪和负面行为问题。在这个特殊时期，不妨和孩子一起玩几个正念小游戏，既能赶走无聊，又能增进亲子关系。

通过正念冥想游戏可有效提升孩子注意力，具体可通过呼吸关注类互动游戏实现。当前孩子面临学习、人际关系等多重压力，常处于忙碌状态，导致自我意识和注意力缺失，而正念冥想能帮助孩子放松身心、觉察当下、跳出自动思维模式，进而提升注意力。

正念游戏的引导词要读得越慢越好，要注意保持声音的匀速、温柔，每一个都可以配上轻音乐，也可不配。语气里要充满了安详和自在，不能带有任何紧张。因此，引导正念游戏的老师需要带着非常自如、放松、自在、毫无情绪的状态来做。