敬爱的老师，亲爱的同学们：

　　大家早上好。

　　今天我演讲的主题是考试心理健康。

　　如今，内卷成了学业竞争的热词，贩卖焦虑蔚然成风，前有学霸一骑绝尘，后有父母快马加鞭，很多时候，一次考试的失利，就成了压垮学生的最后一根稻草。

　　我曾在网上看过一个报道，说的是南安三中一名初中生，因为父母过高期望，原本成绩优异的他，却因一次考试的偶然失利，出现严重的考前焦虑症，导致他每次考试都心慌不已，否定自己。后来，成绩直线下降，从第一名跌出三十名开外。状态持续了半年，他得了抑郁症，中考也没能取得好成绩。

　　这样的结局，令人唏嘘不已。同时，我意识到，临考前的心理疏导，是学生取得应试成功的关键点。

　　讲到这里，我不由地想起我在杭州的学霸哥哥，想起他那句让我幡然醒悟的话。

　　每当我考试有焦虑时，哥哥总笑着对我说，考试的过程就像运动会的接力跑，你不必在意身旁对手的超越，要一直盯着前方，努力向前冲，永远想着胜利的画面，往往结局就不会太差。”

　　老话说得好，“患得患失，往往得不偿失”。

　　所以，每次考前化解考试焦虑，就变得尤为重要，那么，我们该如何保持一个良好的应试心态呢?下面，我来分享三个实用的方法，供大家参考。

　　第一、记录心情账本，大家不妨找来一本手账本，这里面只记录些美好的事，比如，记下老师赞赏自己的话，记下自己考试被表扬的兴奋样子，还有那些成功的美好瞬间，当负面情绪侵袭而来，记得及时翻开心情账本，学会与负面情绪隔离，多给自己正向引导。

　　第二、懂得关照自己，关照自己从关照身心开始，我们可以通过心理放松操，深呼吸、健脑操等从身体层面去关照自己。自我照顾可以帮助我们减少精神内耗，并用足够的勇气和精力坚持走下去，不要太看重结果，学会心态放平，多肯定自己。

　　第三、学会焦虑转移，试着把焦虑有效转移。可以和自己要好的朋友倾诉，也可以和父母沟通解压，极度焦虑时，先缓一缓学习的节奏，做自己喜欢的事，比如听一会儿歌，画一幅画，以此来转移自己的焦虑。

　　有句话说的好：“好心态，是照耀自己的阳光。”

　　记住调整考前的心态，把过程交给自己，把结果交给时间，相信你我都能在考试中鱼跃龙门，喜获丰收。

　　谢谢大家，我的演讲完毕。