世界上最流行的马拉松训练计划(全马) 世界上最流行的马拉松训练计划（全马）并没有一个绝对的答案，但霍尔提出的全程马拉松训练计划被广泛认可和应用，其包含了从初级到高级的六个等级，适合不同水平和需求的跑者。霍尔将全程马拉松训练计划分成了6个等级，从初级1到高级2，难度逐渐增加。全马330所需基础能力 有氧耐力：马拉松主要是有氧运动，强大的有氧基础是完成全马330的关键。这要求跑者能够持续进行长距离、中等强度的跑步训练。速度耐力：在较长时间内维持较高配速的能力，对于全马后半程的保持至关重要。通过间歇训练和速度耐力训练，可以提升最大摄氧量和乳酸阈值。